SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przesyłam mój plan FBW 3 x w tygodniu do oceny. Ciężar zwiększam, gdy udaje mi się zrobić 4 serie od 8 do 10 powtórzeń. I jeszcze mam dwa pytania 1)co jaki czas zmieniać ćwiczenia w takim plan? 2) I jak długo go stosować? Następnie myślałem, aby przejść na Push/Pull/Legs. FBW A Nogi: Przysiad z sztangą 4 serie 8-10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 387 Data: 2019-07-29 20:00:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 10-9-8-7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie+ 4s 10-9-8-7 3. Rozpiętki 4s Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 3s 10-9-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielek 3s 10-9-8 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2011-11-11 18:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na zastój do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich.mam 20 lat,staż treningowy to 3 lata regularnych ćwiczeń.Co jakiś czas zmieniam trening tak co 2 miechy zależy od treningu no ale w końcu skończyło się dobre.moje mięśnie już nie reagują tak na ćwiczenia i masa już nie idzie a jak narazie każda zmiana dawała efekt jaki chciałem.trening składał się zawsze z łączenia klatki z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2007-05-28 23:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon A Wto wolne Śro B Czwa wolne Pią A A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2010-06-14 23:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Trenuje juz 3 lata : -pierwszy rok: redukcja, kondycja , wytrzymałosc (16 kg w dol. w niecale 2 miesiace, za szybko moj blad), -drugi rok : fit , kondycja , sila (sila nie poszla zbyt okrojona w kalorie dieta, plus proba utrzymania wagi ponizej 75kg , poszlo w wytrzymalosc ale wydaje sie ze miesnie sie spalaly ...) - trzeci rok : [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2016-03-26 02:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chilabym zaczać cwiczyć nowym planem. Powiedzcie czy jest ok ten plany albo co trzeba w nim poprawic. To ten plan PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2009-12-29 11:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcję tkanki tłuszczowej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jak najlepsze efekty? Mam 94cm w pasie przy 178cm/77kg, jak myślicie na oko ile ubędzie kg jak zredukuje do około 80cm w pasie? TRENING - REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I - klatka, triceps, brzuch II - plecy, biceps III - barki, nogi KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ (głową do góry) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3130 Data: 2011-06-24 14:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o podpowiedź

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2008-11-09 22:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15 - 10 - 5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako, że jest to mój 1 post na forum - witam wszystkich. Krótko i na temat - po tygodniu lektury z forum zdałem sobie sprawę jaki jestem ciemny jeśli chodzi o trening na siłowni:/ wyciągając wnioski (i między innymi w końcu układając dietę) postanowiłem zabrać się za FBW. Plan następujący: Poniedziałek - Środa - Piątek/lub Sobota w zależności [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2938 Data: 2012-03-20 23:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna i plan do podsumowania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ZMA(na noc), PLUSZ MULTIWITAMINA(podczs treningu 2tab na 1,5lwody), coffeina i guarana(nie systematycznie ale zazwyczaj godz przed treningiem) PLAN TRENINGOWY Poniedzialek - klatka,biceps Wyciskanie na skosie (hantle lub sztanga) 4x6-8 Wyciskanie na plaskiej (hantle lub sztanga) 4x6-8 Rozpietki lub "brama" 4x12-15 Uginanie przedramienia w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2011-02-03 15:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny na cykl

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo. Przez nie wiele ponad miesiac nie chodzilem na silownie tylko biegalem jezdzilem rowerem etc. Schudlem 4kg , nie spadlo nic z obwodu moich ogromnych nog a niestety stracilem wiele w barkach i lapach. Za okolo 3-4 tygodnie planuje wejsc na cykl cp + mono i potrzebuje dobrego treningu aby odrobic straty. Wiek 17 wzrost 190cm waga 92kg. Trening [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2008-05-19 22:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    narazie tylko cwiczenia :D PON Zestaw A klatka piersiowa- barki- triceps- plecy -nogi- biceps 1.wyciskanie hantli na skosie KLATA 2.podciaganie sztangi wzlduz tułowia BARKI 3.maszyna wyciąg górny(nachwyt) TRICEPS 4.podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowaie) PLECY 5.prostowanie nóg w siadzie NOGI 6.ugnanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2009-03-01 16:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny na 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Nogi + Barki + Brzuch Nogi Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 przysiady na suwnicy skośnej 10/10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 8/10/10 Arnoldki 10/10/10 Brzuch brzuszki 5x20p wznoszenie nóg w opadzie 5x20p Środa : Klatka + Biceps + brzuch Klatka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2010-02-07 20:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik amatuora to oceny i korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s10p BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 8s10p 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2s10p PRZEDRAMIĘ: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3s20p 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3s15p ćwicze co 2 dzień od 6 tyg. wymiary to: bic:32 klatka:87 waga:65 wzrost:179

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2004-06-30 17:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny plan treningowy do sprw. FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wrzucam moj 3 plan FBW do sprawdzenia. Na ponizej zamieszczonym planie bede mmial pierwszy cykl na kreatynie, nie wiem czy ma to jakies znaczenie, jednak dodam taka informacje . Pozdrawiam serdecznie. FBW z progresja ciezaru A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2008-08-05 16:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. -pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi głową [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2014-01-14 16:54:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening FBW - korekta ; ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o sprawdzenie treningu FBW, dzięki i Pozdro Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Poniedzialek A - 15 Sroda B - 10 Piatek A 5 Poniedzialek B - 15 Sroda A - 10 Piatek B - 5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2009-07-29 16:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY NA ROZWÓJ MASY MIĘŚNIOWEJ DOBRY??

    Temat
    Trening dla początkujących

    UPRZEDZAM ŻENUJĄCE KOMENTARZE I MÓWIE TO NIE MOJE KONTO !!!!!!!!! Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie lub sztangielek co tydzien zmiana Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie MOCNO Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Przenoszenie Hantelki nbad głowa lezac plecami na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2009-09-30 15:52:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska dla poczatkujacych,na przybranie masy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Jako ze zaczynam treningi na siłowni,to potrzeba mi bardzo dobrej rozpiski na cwiczenia.Oczywiscie takie na przybranie masy mięśniowej.Nizej wkleje swoja rozpiske i jezeli beda w niej jakies bledy prosilbym zebyscie pomogli pozmieniac. Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12 Klatka piersiowa: rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4171 Data: 2011-08-01 12:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny, prosze o pomoc

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] poniedziałku, chciałbym nieco wydłuzyc mój trening na ok 3 miechy, W tym treningu poprostu na kazdym treningu jechałem na maxa i tyle, tyle osiagnołem podczas 8 tyg Pn klatka Sr szeroki Pt barki S klatka(wyciskanie wasko 5 s na maksa) triceps pn WL 40x15 po 7 tygodniach 1. 55x12 50x12 2. 85x8 70x12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2010-03-27 23:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)